Jak překonat  zkouškovou úzkost

Existují dva základní přístupy „porážení sebe sama“, kterých by bylo lépe se zbavit, pokud se člověk chce naučit překonávat zkouškovou úzkost:

1. "Vždycky mě přepadala úzkost, když jsem měl dělat zkoušky, tudíž budu vždycky pociťovat úzkost."

To naznačuje, že člověk nemá kontrolu nad svým vlastním chováním. Ale to není pravda. I když lidé jsou do značné míry formováni genetickými dispozicemi a dřívějšími zkušenostmi, nejsme jen hříčkami slepého osudu. Přílišná úzkost je výsledkem iracionálních přesvědčení a požadavků a jimi je také udržována. To lze změnit.

Změnit hluboce zakořeněné zvyky vyžaduje velké úsilí a cvik. Lidé, kteří trpí zkouškovou úzkostí, se konec konců v iracionálních myšlenkových návycích cvičili po řadu let. Cvičili se v nich pokaždé, když je čekala nějaká zkouška. Trénují je vždy, když dovolí, aby jejich soustředění a pozornost věnovaná bezprostředním úkolům byly narušovány tímto druhem přemítání. K tomu, aby se jej dokázali zbavit, je zapotřebí rozhodnutí ke změně. Změna je výsledkem vědomé, cílené práce.

2. Zbavit se zkouškové úzkosti znamená zbavit se toho, že vám zoufale záleží na výsledcích.

Špatný výkon skutečně někdy může mít objektivně neblahé následky. Tato skutečnost vede některé lidi k tomu, že se upínají na katastrofïckou vizi těchto následků a stále si pletou skutečnost s iracionálnem. Je dobré, aby se lidé naučili rozlišovat mezi obavami, zájmy, přáním uspět na jedné straně a strachem, pocity viny nebo shazování sebe sama na straně druhé.

Pokud si tedy upřímně přejete změnit své chování, které vás vede k prohrám, co můžete udělat?

    Aktivně rozeberte svůj systém iracionálních přesvědčení – s použitím modelu ABC racionálně emotivní teorie

   Upřímně se přesvědčte, že vy a vaše výsledky ze zkoušky jsou dvě různé věci 

   Aktivně pracujte na rozlišování mezi požadavky a preferencemi

   Cvičte, jak „zastavit myšlenky“

   Cvičte racionálně-emoční imaginaci

   Upevňujte si nové návyky

   Pokuste se  překonat „okno“ u zkoušky