Je dobré se za nácvik nového chování odměnit. Můžete se věnovat aktivitám, které vás těší, jako je sledování TV, poslech hudby, nebo tím, že si dáte své oblíbené jídlo, přečtete si noviny, časopis nebo knihu, kterou budete chtít, nebo si telefonicky pohovoříte s kamarádem. Stanovte si ale, že se nebudete žádné z těchto činností věnovat, dokud nevynaložíte asi patnáct minut na to, že si procvičíte techniku ABC, zopakujete nácvik svých pozitivních vět a po dobu několika minut budete cvičit zastavování myšlenek a techniku REI. To vyžaduje disciplínu. Změna vyžaduje disciplinované úsilí.