Aktivně rozeberte svůj systém iracionálních přesvědčení – s použitím modelu ABC racionálně emotivní teorie

 

Předpokládejme, že vás čeká zkouška. Pociťujete úzkost. Nesoustředíte se na svou práci. V takovém případě, pokud jste jako většina z nás, si řeknete, že jste úzkostní, protože vás čeká zkouška.

Je to logické? Může vám zkouška něco udělat? Může vám test způsobit úzkost? Ne. Úzkost si můžete přivodit jedině vy sami.

A úzkost si přivodíte tím, co si říkáte. Říkáte si:

A. (aktivující událost, angl. Activating event): „Budu dělat zkoušku";

C. (důsledek, angl. Consequence):  „Proto pociťuji úzkost."

Ale mezi A a C je B, což jsou věty vaší vlastní vnitřní promluvy k sobě samému, k nimž patří i taková iracionální přesvědčení jako: „To bude strašné, když to neudělám. To bude děsné, když neprojdu. Já prostě musím projít. Jestli ne, budu za naprostého pitomce, ukáže se, že jako člověk nestojím za nic."

Tato tvrzení – B – představují váš systém iracionálních přesvědčení: právě ona aktivují      a udržují vaši zkouškovou úzkost. Tento iracionální systém přesvědčení můžete aktivně napadnout tím, že si položíte otázku: "A co by vlastně mělo být tak hrozného na tom, kdybych udělal chybu? Proč bych neměl stát za nic, když neuspěji? Kde je důkaz, že to tak je?"

Žádný takový důkaz neexistuje. Existují jen požadavky a přesvědčení, které vedou k tomu, že se porážíte sami. Udělali byste nejlépe, kdybyste se naučili, jak se jich zbavit.